Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và sức sống của làn da chị em. Chế độ ăn uống không lành mạnh có thể làm thay đổi quá trình trao đổi chất, gây tăng cân, gây hại cho gan, thận, tim và các cơ quan chức năng khác … đặc biệt là làn da của bạn. Theo các chuyên gia da liễu trên thế giới, bổ sung dưỡng chất từ thực phẩm thiên nhiên là bí quyết làm đẹp da an toàn, tiện lợi nhưng không kém phần hiệu quả.
Sự kết hợp giữa ăn uống và tập luyện làm cho cơ thể tràn đầy sức sống và làm chậm quá trình lão hóa da và các cơ quan chức năng. Sau nhiều nghiên cứu của các chuyên gia, thực phẩm làm đẹp da được chuyên gia. Nên bồi bổ cơ thể và giúp da luôn mịn màng, trắng sáng và rạng rỡ.
Mục lục
Dầu ô-liu
Hàm lượng vitamin E và chất polyphenol trong dầu ô-liu đã được chứng minh có công dụng bảo vệ làn da chống lại sự oxy hoá; và ảnh hưởng của tia bức xạ UVB. Chỉ cần thêm một muỗng canh dầu ô-liu vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày là có thể bảo vệ làn da mùa hè.
Hạt óc chó
Giàu dưỡng chất Omega-3, quả óc chó giúp các tế bào bên dưới da chống lại tia UV; bằng cách ngăn chặn quá trình phá vỡ hoặc gây chết tế bào. Quả óc chó là món ăn vặt lành mạnh; bạn có thể mang theo trong những chuyến du lịch mùa hè hoặc thêm vào món sinh tố giải nhiệt.
Quả táo
Táo có nồng độ cao chất polyphenol – một trong những dưỡng chất thực vật; giúp kiểm soát tình trạng viêm oxy hoá và hệ miễn dịch. Chỉ cần bổ sung 1 quả táo mỗi ngày vào mùa hè là bạn đã bảo vệ làn da và hệ miễn dịch
Ngoài ra bông cải xanh cũng có hàm lượng polyphenol cao và hợp chất lưu huỳnh; giúp bảo vệ da khi tiếp xúc với tia UV. Bông cải xanh còn có công dụng kháng viêm và chống lại bệnh ung thư
Trà và cà phê
Trà và cà phê cũng là nguồn cung cấp dưỡng chất polyphenol dồi dào; hoạt động như một chất chống oxy hoá, tăng cường sức khoẻ làn da. Một nghiên cứu gần đây trên các bệnh nhân người Nhật Bản cho thấy rằng; uống cà phê mỗi ngày giúp họ giảm tác hại của lão hoá và thay đổi sắc tố da. Tuy nhiên, nếu uống cà phê quá nhiều sẽ khiến cơ thể bị mất nước dẫn đến làn da thô ráp và gây mất ngủ
Bên cạnh đó, tiêu thụ 2-3 ly rượu vang đỏ mỗi tuần; sẽ giúp tăng cường chất chống oxy hoá và chất polyphenol cho cơ thể.
Rau húng quế
Rau xanh – thực phẩm tự nhiên góp mặt trong danh sách nên ăn gì để đẹp da của hội chị em phụ nữ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng các loại rau xanh cũng có vai trò quan trọng trong việc làm đẹp da. Một số loại rau cũng được biết đến với khả năng làm trắng da. Rau lá xanh chứa chất phytochemical và nhiều nước giúp mái tóc của bạn luôn được giữ ẩm.
Trong rau húng quế có chứa chất chống oxy hoá tên zeaxanthin giúp lọc tia UV từ võng mạc bảo vệ đôi mắt.
Cá hồi
Cá hồi là thực phẩm ít chất béo, chứa nhiều protein tốt; là một trong những nguồn chứa vitamin B12, vitamin B3, vitamin D, sắt và kẽm.
Trong đó, Omega 3 và Omega 6 là các axit béo lành mạnh có tác dụng chống khô da; duy trì độ ẩm và cung cấp chất dầu tự nhiên trong da; cải thiện đáng kể tình trạng viêm sưng đối với da mụn, dị ứng mà không gây tắc nghẽn lỗ chân lông.
Vitamin D và vitamin B3 là chất phòng chống ung thư da cũng như giữ nước cho da. Ngoài cá hồi, một số loại cá khác cũng có tác dụng tương tự là: Cá thu, cá ngừ, cá mòi và cá trích, …
Bông cải xanh
Cải xanh có chứa lượng vitamin C giúp thúc đẩy quá trình sản xuất collagen; từ đó cải thiện tình trạng nếp nhăn, mang lại cho bạn một làn da mịn màng.
Bên cạnh đó, thực phẩm này còn chứa nhiều vitamin A và E; đây là những chất chống ôxy hóa, ngăn chặn các gốc tự do gây hại cho cơ thể.
