Chúng ta thường lo lắng rằng đi tập gym sẽ khiến ngực bị nhỏ lại. Với suy nghĩ này, nhiều người ngại đi tập gym vì sợ mất đi vẻ đẹp của bộ ngực. Trên thực tế, nếu bạn cố chấp với ý tưởng này, bạn sẽ không thể có được vòng eo thon và dáng đẹp vì bạn đã trì hoãn việc tập thể dục. Khi bạn giảm cân, cơ thể bạn sẽ giảm mỡ, đồng nghĩa với việc vòng một của bạn sẽ nhỏ lại. Đây là lý do tại sao nhiều phụ nữ ngại đến phòng tập thể dục. Nhưng trên thực tế, phòng tập vẫn có những bài tập thể dục để cải thiện tình trạng này. Đây là những bài tập giúp tăng vòng 1 hiệu quả nhất mà không cần dùng đến dụng cụ mà ai cũng có thể tự tập tại nhà.
Mục lục
Các bài tập ngực nữ cho lợi ích gì?
Tập thể dục thể thao không phải phương pháp quá mới mẻ; nhưng luôn nằm trong top đầu được nhiều người lựa chọn nhất. Đặc biệt, các bài tập ngực cho nữ mang có thể áp dụng cho rất nhiều đối tượng. Nó không chỉ tăng kích thước vòng 1, đầy đặn, căng tràn nhựa sống; mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
- Trước tiên, những bài tập ngực trực tiếp giúp vòng 1 của chị em nở nang, căng tròn, săn chắc quyến rũ hơn. Đồng thời, đây cũng chính là phương pháp nâng ngực, chống chảy xệ hiệu quả.
- Một số bài tập tăng vòng 1 tác động đến cả phần bụng và mông. Vì vậy, nó giúp thu nhỏ vòng 2, nảy nở vòng 3 mang lại body chuẩn, sexy.
- Ngoài những lợi ích về mặt thể chất, các bài tập ngực còn giúp thư giãn, thoải mái, giảm stress sau những giờ làm việc mệt mỏi, căng thẳng
- Cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn, hỗ trợ chữa trị bệnh đau lưng, gù lưng
- Đẩy lùi các bệnh về tim mạch, huyết áp
Kéo giãn cơ, chống đẩy
Muốn có một vòng ngực săn chắc, bạn phải “bắt” các cơ bắp làm việc, kể cả cơ bắp vùng ngực. Để tập bài thể dục này, bạn chỉ cần một quả một đôi tạ nhỏ. Bạn nên thường xuyên tập luyện để kéo căng cơ bắp ở ngực; giúp các cơ dãn ra một cách tối đa nhất. Vòng 1 của bạn sẽ được cải thiện đáng kể khi nghiêm túc luyện tập những bài tập này.
Thêm một cách làm nở ngực hiệu quả đó là thực hiện chống đẩy 30 lần mỗi ngày. Phương pháp này sẽ giúp bạn giảm mỡ ở ngực đồng thời làm cho cơ ngực săn chắc hơn. Bên cạnh đó thươngd xuyên thực hiện động tác chống đẩy; cũng giúp bạn có đôi tay thon gọn và thân hình gọn gàng, quyến rũ.
Đẩy tạ, kéo tay
Đẩy tạ là bài tập giúp săn chắc cơ tay và vùng ngực. Bên cạnh việc tìm đến phòng gym thì bạn có thể tự mình luyện tập bài thể dục này với một quả bóng. Chỉ cần nằm ngửa, hai tay cầm hai vật có trọng lượng tương đương và làm động tác đẩy lên xuống. Bạn cũng có thể lấy quả bóng làm điểm tựa để thực hiện động tác này. Mỗi ngày nên đẩy 30 lần để đạt kết quả tốt nhất.
Nếu không thể tập bài tập kéo tay như ở phòng tập thể dục thì bạn có thể giữ hai đầu của một chiếc khăn và đặt nó trên cổ; sau đó kéo chặt 2 đầu khăn sang 2 bên để ngực được đẩy ra. Động tác này nhằm mục đích giúp cơ ngực co thắt đàn hồi. Điều này giúp cơ ngực của bạn săn chắc và thúc đẩy vòng 1 phát triển hơn.
Nhảy cao, bài tập aerobic
Cũng gần giống như bài tập chống đẩy, bài tập này giúp bạn kéo dãn cơ ngực và cơ tay. Bạn nên cố gắng đẩy hai tay về phía sau để ngực căng về phía trước trong mỗi lần nhảy cao. Khi tiếp đất, hãy làm tư thế cúi người. Như vậy, các cơ ngực sẽ được hoạt động tốt hơn.
Để làm cho ngực săn chắc, hạn chế nguy cơ nhão, chảy xệ của ngực bạn nên áp dụng các bài tập aerobic. Khi tập bài tập aerobic, bạn nên cố gắng tập nhiều động tác căng ngực, ưỡn ngực về phía trước là tốt nhất.
