Khả năng thừa kế là yếu tố chính quyết định chiều cao của một người. Tuy nhiên, có rất nhiều yếu tố khác như chế độ ăn uống, lối sống… ảnh hưởng đến việc tăng trưởng chiều cao. Chỉ cần biết cách “đầu tư” vào những yếu tố dinh dưỡng, luyện tập thể thao và ăn uống, bạn hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao của mình. Đối với những bạn trẻ muốn tăng chiều cao nhanh chóng trong vòng 1 tuần, bạn cần bổ sung nhiều protein, khoáng chất, vitamin A và D trong bữa ăn hàng ngày và tập luyệ thể dục thường xuyên. Bạn cần hạn chế ăn nhiều chất bột đường và thức ăn nhiều chất béo cùng những thức ăn không tốt để cải thiện chiều cao của mình.
Mục lục
Uống sữa
Can-xi trong sữa là nguồn dinh dưỡng hiệu quả giúp phát triển các cơ, xương; thúc đẩy chiều cao tăng lên nhanh chóng. Kết hợp với việc uống đúng lúc và đúng liều lượng, sữa sẽ đem lại điều kì diệu cho chiều cao.
Tắm nắng, tập thể dục
Ánh nắng giúp cơ thể hấp thụ can-xi trong sữa tốt hơn. Tuy nhiên khi tắm nắng bạn cần lưu ý những điều sau để tránh khỏi các tia tử ngoại độc hại:
Vận động kích thích hoóc-môn tăng trưởng chiều cao giãn cơ và xương giúp chân tay dài ra, cao lên. Dù còn đang trong độ tuổi dậy thì hay đã qua 18; bạn cũng nên duy trì thói quen tập luyện để hỗ trợ tăng chiều cao cũng như giữ cơ thể luôn khỏe đẹp.
Uống đủ nước là cách để cao nhanh và đơn giản nhất
Cung cấp đủ nước cho cơ thể không chỉ để tăng chiều cao mà còn giúp bạn luôn khỏe mạnh. Nếu cơ thể tích tụ quá nhiều độc tố, các chức năng sẽ không còn hoạt động chính xác. Do đó tất cả các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên chúng ta cần phải uống đủ lượng nước.
Khi bạn uống đủ nước thì hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tốt, ruột cũng sẽ hoạt động tốt. Khi ruột hoạt động tốt thì các chất độc sẽ được bài tiết ra khỏi cơ thể; và không làm ảnh hưởng đến sự hoạt động của các hormone và cả cơ thể nói chung.
Mỗi người cần uống từ 8–10 cốc nước mỗi ngày. Nếu bạn hoạt động thể thao nhiều thì có thể tăng lượng nước lên từ 10–12 cốc.
Những điều nên tránh để tăng chiều cao nhanh chóng hơn
Trong quá trình áp dụng các cách để tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần, bạn nên tránh những điều sau:
- Sử dụng các loại nước ngọt, nước có ga, cả những thức uống dành cho người ăn kiêng như diet coke
- Tiêu thụ quá nhiều caffeine, rượu và chất kích thích. Việc này có thể gián tiếp hoặc trực tiếp cản trở sự phát triển của cơ thể bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người hút thuốc thường sẽ thấp hơn những người không hút thuốc. Trong khi đó, sử dụng caffeine nhiều sẽ làm cho các tế bào trong cơ thể mệt mỏi. Hơn nữa caffeine có thể gây mất ngủ; gián tiếp gây trở ngại cho quá trình phát triển chiều cao của bạn.
Ngủ đủ giấc giúp cải thiện vóc dáng
Dưới đây là số thời gian bạn cần ngủ mỗi ngày tùy theo mỗi đối tượng:
- Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi: 14–17 giờ
- Trẻ sơ sinh 3–11 tháng tuổi: 12–17 giờ
- Trẻ mới biết đi 1–2 tuổi: 11–14 giờ
- Trẻ nhỏ 3–5 tuổi: 10–13 giờ
- Trẻ em 6–13 tuổi: 9–11 giờ
- Thanh thiếu niên 14–17 tuổi: 8–10 giờ
- Người lớn 18–64 tuổi: 7–9 giờ
- Người lớn tuổi từ 65 tuổi trở lên: khoảng 7–8 giờ.
Ngủ nhiều hơn thậm chí có thể kích thích việc sản xuất hormone HGH. Vì vậy, bạn nên ngủ trưa thay vì thức để làm việc hoặc tán gẫu cùng bạn bè. Ngoài ra, nên tập thói quen đi ngủ vào lúc 22 giờ bởi đây là thời điểm mà xương phát triển tốt nhất.
