Khi tóc bạn đã chết, các sản phẩm chăm sóc hay serum phục hồi tóc thực sự vô dụng. Khi bạn biết cách chăm sóc từ gốc rễ, mái tóc của bạn sẽ thay đổi. Tóc bóng khỏe phụ thuộc vào thói quen ăn uống tốt. Vì vậy, cách duy nhất để giữ cho mái tóc của bạn luôn chắc khỏe là cải thiện chế độ ăn uống. Trung bình, tóc chỉ mọc từ 2 đến 4 cm mỗi tháng, có nghĩa là bạn sẽ mất từ 6 đến 12 tháng để thấy được những tác động tích cực của chế độ ăn giàu dinh dưỡng đối với mái tóc của mình.
Mục lục
Nước lọc
Nước chiếm ¼ trọng lượng sợi tóc độ ẩm giúp tóc dẻo dai; do vậy bạn phải luôn đảm bảo rằng đã cung cấp đủ nước cho tóc. Điều quan trọng ở đây chính là đừng đợi đến khi bạn khát thì mới uống nước. Nếu bạn khát tức là cơ thể bạn đã bị mất nước nhiều hơn so với mức quy định; và nó thúc giục bạn phải đổ đầy nước vào chỗ thiếu hụt. Nước không chỉ giúp cơ thể bạn cân bằng; mà nó còn giúp tóc bạn luôn mượt mà sáng bóng. Chính vì vậy, mỗi ngày bạn nên uống từ 8 tới 10 cốc nước.
Protein là thành phần chính của tóc. Chính vì vậy một chế độ ăn chứa đầy đủ protein là chế độ ăn giúp mái tóc khỏe đẹp protein sẽ giúp chân tóc khỏe hơn; giảm khả năng gãy rụng của tóc. Các thực phẩm chứa nhiều protein là cá , thit, phomat sữa ngũ cốc
Bổ sung khoáng chất
Sắt giúp đưa oxy tới tóc dễ dàng hơn. Nếu thiếu chất sắt thì tóc và nang tóc sẽ thiếu oxy. Điều này sẽ ảnh hưởng từ chân tóc tới ngọn tóc của bạn. Bạn có thể tăng lượng sắt đưa vào cơ thể bằng cách ăn các thực phẩm; như thịt đỏ rau màu xanh đậm, hoặc uống chất sắt bổ sung.
Kẽm tạo nên protein cho tóc, giúp ngăn ngừa rụng tóc thịt và hải sản là những thực phẩm chứa nhiều kẽm.
Đồng tham gia vào việc tạo nên những sắc tố của tóc. Bạn có thể củng cố màu sắc tự nhiên của mái tóc với một chế độ ăn chứa nhiều chất đồng. Động vật có vỏ gan rau tươi, quả hạnh nhân các loại hạt và thịt là những thực phẩm có nhiều đồng.
Các loại vitamin
Vitamin A giúp cho da đầu bạn khỏe mạnh. Loại vitamin này có rất nhiều trong các loại rau quả đặc biệt là carrot( Nó cũng tốt cho vòng eo của bạn đấy!)
Vitamin B rất quan trọng với việc lưu thông, tăng trưởng và màu của tóc. Nếu lượng vitamin B và C đưa vào cơ thể luôn được đảm bảo; thì chắc chắn bạn sẽ luôn có một mái tóc khỏe đẹp và không sợ bị gãy rụng. Nước sinh tố trái cây, rau tươi ngũ cốc trứng và bánh mỳ là những thực phẩm chứa nhiều loại vitamin này.
Nếu bạn làm theo hướng dẫn trên kết hợp cùng với chế độ tập thể dục hàng ngày; để máu lưu thông sẽ rất tóc cho tóc của bạn. Chẳng bao lâu sau bạn sẽ được mời quảng cáo dầu gội đầu đó.
Omega-3
Một chế độ ăn uống giàu omega-3, axit béo thiết yếu cho cơ thể; sẽ nuôi dưỡng và tăng độ ẩm cho những sợi tóc khô, dễ gãy; giúp da đầu hết khô, ngứa, và làm giảm nguy cơ mắc bệnh vẩy nến, gàu hoặc eczema.
Nguồn thực phẩm giàu omega-3 nhất là cá, hạt lanh và một số loại quả hạch. Cá trích có lượng omega-3 lớn nhất, tiếp theo là cá thu, cá hồi và cá ngừ .
¼ chén hạt lanh chứa khoảng bảy gram omega-3. Nhưng nếu bạn thấy khó ăn quá thì có một cách dễ dàng hơn nhiều, đó là sử dụng dầu hạt lanh khi chế biến thức ăn.
Một muỗng cà phê dầu hạt lanh sẽ cung cấp 2,5 gram omega-3; nhiều hơn lượng omega-3 có trong 30gram cá trích.
Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc thêm dầu hạt lanh vào món salad rau trộn giấm của mình.
Quả óc chó và đậu nành cũng là nguồn cung cấp đáng kể axit béo omega-3; và là một bữa ăn nhẹ vừa giàu protein vừa tiện lợi cho bạn.
