Nói đến giảm cân, hầu hết mọi người đều nghĩ rằng tập thể dục là đủ để đào thải mỡ thừa hoặc thực hiện các bài tập thể dục khắc nghiệt, trên thực tế, chế độ ăn uống ảnh hưởng đến 70% kết quả. Do đó, hãy đặt ra câu hỏi “Ăn gì giảm cân hiệu quả?” Đây là một phần cực kỳ quan trọng trong hành trình điêu khắc cơ thể. Đặc biệt là khi bạn muốn giảm mỡ bụng thì việc ăn uống càng phải trở nên thật hợp lý. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về những loại thực phẩm ăn kiêng tự nhiên an toàn và lành mạnh cho bạn.
Mục lục
Măng tre
Với hàm lượng chất béo và tinh bột thấp, măng là loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Bên cạnh đó, măng rất nhiều chất xơ chất xơ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh; thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hấp thụ dinh dưỡng ngăn ngừa tối đa táo bón tiêu chảy
Súp lơ, cần tây
Súp lơ từ lâu được đánh giá là một loại rau giàu chất dinh dưỡng không chỉ nổi tiếng với công dụng ngăn ngừa ung thư; tương tự như măng tre, súp lơ giàu chất xơ giúp quá trình tuần hoàn dưỡng chất trong cơ thể diễn ra suôn sẻ hơn.
Cần tây thúc đẩy hệ tiêu hóa ức chế một số loại vi khuẩn gây hại cho đường ruột. Bên cạnh đó, cần tây còn chứa dưỡng chất chống oxy hóa ngăn ngừa nguy cơ ung thư ruột kết.
Mướp đắng giúp đánh bay mỡ bụng
Mỗi 100gram mướp đắng chứa 19 đơn vị calo ăn mướp đắng có thể gây cảm giác no cho người đang muốn giảm cân. Theo một số thí nghiệm cho thấy, mướp đắng chứa một chất có tác dụng ức chế quá trình hấp thụ chất béo. Vậy nên, đây cũng nằm trong top những thực phẩm hỗ trợ giảm béo được nhiều chị em lựa chọn.
Đu đủ, măng tây giảm mỡ bụng
Đu đủ có hương vị thơm ngon, ít calo và giàu vitamin A B, C. Ăn đu đủ có thể tạo cảm giác no hơn; và đặc biệt phát huy tác dụng tốt nhất vào khoảng thời gian sau bữa tối; bởi đây là lúc cần thiết để ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ gây béo phì
Các enzyme trong đu đủ phân giải protein thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Bên cạnh đó đu đủ còn được đánh giá như một loại thực phẩm có tác dụng đào thải độc tố giảm sự tích tụ chất độc trong dạ dày; giúp nhuận tràng và tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa.
Măng tây chứa ít calo và giàu chất xơ măng tây là thực phẩm lý tưởng; giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và đốt cháy chất béo. Đây là một trong những nguồn thực phẩm giàu vitamin đặc biệt là dưỡng chất asparagine và kalic; có tác dụng lợi tiểu, bài tiết chất độc, cải thiện sức khỏe đáng kể.
Chuối hoặc chanh
Trung bình một quả chuối chứa 400 mg kali và các khoáng chất; giúp làm giảm cảm giác đầy bụng Bên cạnh đó, enzyme trong chuối giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa; tăng cảm giác no và làm chậm quá trình thèm ăn, giảm lượng đường trong máu.
Chanh phá vỡ cấu trúc chất béo, giúp loại bỏ độc tố, làm sạch máu; thúc đẩy quá trình trao đổi chất uống nước chanh pha loãng là một trong những cách giữ dáng hiệu quả.
Chanh giàu axit citric và limonene có thể làm tăng nồng độ men gan phân hủy các chất gây ung thư đào thải độc tố và tạp chất trong gan
Các loại nho
Nho chứa các axit hữu cơ và nguyên tố vi lượng, giúp loại bỏ chất béo dư thừa; ngăn ngừa bệnh tim và nguy cơ béo phì. Hạt nho có tác dụng chống oxy hóa và cải thiện làn da lão hóa
Nho là loại trái cây giàu chất dinh dưỡng bạn có thể ăn nho tươi hoặc tự chế nước ép nho để thưởng thức mỗi ngày.
Trái ổi
So với các loại trái cây khác, ổi có hàm lượng calo thấp; nhưng đây được đánh giá là một trong những loại quả giàu chất xơ bậc nhất, có tác dụng làm giảm sự hấp thu và phân hủy các glucose và tinh bột.
Vỏ ổi chứa nhiều vitamin C, ăn thường xuyên sẽ giúp giảm sự tích tụ mỡ trong cơ thể, tăng lượng vi mạch máu phòng chống béo phì cũng như các bệnh mãn tính khác.
Hạt chia
Hạt chia là một trong những thực phẩm giảm cân “thần thánh”. Món ăn này rất giàu axit béo omega – 3 và omega – 6, cũng như protein, chất xơ… rất có lợi cho quá trình tiêu hóa và thúc đẩy đốt cháy lượng chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể. Khi tiếp xúc với nước, hạt chia sẽ nở ra và gia tăng kích thước khi vào dạ dày, với 1gr hạt chia có thể hấp thu được 25ml chất lỏng, bởi thế mà chỉ cần 1 muỗng cà phê hạt chia pha cùng 1 ly nước thì bạn đã có thể hạn chế cơn đói trong thời gian dài.
Ngoài ra, khi sử dụng hạt chia để giảm cân còn tạo thành một lớp chất nhầy bên thành dạ dày, làm cho sự hấp thụ carbohydrate giảm đi đáng kể. Bạn có thể uống hạt chia cùng với nước, sinh tố hay ăn cùng sữa chua…
