Việc tập gym thường đòi hỏi bạn phải có nhiều sức lực để nâng cao hiệu quả tập luyện. Nếu bạn không chú ý đến những gì bạn ăn trước và sau khi tập luyện, bạn có thể dễ dàng bị kiệt sức trong khi tập luyện hoặc có nguy cơ mất cơ sau khi tập luyện. Nếu bạn không chú ý đến những gì bạn ăn trước và sau khi tập thể dục, bạn có thể khó đạt được kết quả như mong muốn vì bạn không chú ý đến chế độ ăn uống kết hợp với tập thể dục. Hãy cùng tìm hiểu xem nên ăn gì trước và sau khi tập gym để hỗ trợ tốt cho quá trình tập luyện của bạn.
Mục lục
Thực phẩm nên ăn trước khi tập luyện
Các loại hạt
Phần lớn các loại hạt đều chứa protein đặc biệt là hạnh nhân; còn chứa nhiều chất béo lành mạnh cho tim và chất xơ 100g hạnh nhân chứa khoảng 3,9g carbohydrat; lượng lý tưởng cho những buổi tập căng thẳng nhất. Hạt óc chó cũng rất tốt. Tất nhiên, phải uống nhiều nước để nuốt trôi hạt và duy trì độ ẩm.
Bột yến mạch và quả mọng
Bột yến mạch luôn là một lựa chọn lành mạnh cho sức khỏe nó thậm chí còn có lợi hơn nếu được sử dụng trước khi tập luyện; vì nó chứa nhiều protein. Tuy nhiên, chúng ta cần ăn thêm cả các loại quả mọng như việt quất; vì chúng chứa hàm lượng carb. Quả mọng có nhiều vitamin C kali (tốt cho gan) và chất xơ Kết hợp 2 thực phẩm này sẽ cung cấp cho bạn chất dinh dưỡng cần thiết để tối ưu hóa việc tập luyện.
Bánh mì ngũ cốc với phomát ít béo
Đây là một lựa chọn đơn giản và có thể thích hợp hơn cho những người đang thực hiện lịch trình giảm cân chặt chẽ. Món ăn này cung cấp cho bạn nhiều protein lành mạnh và hàm lượng carb ổn định.
Sữa chua Hy Lạp
Thực phẩm lý tưởng để ăn nhẹ trước khi tập thể dục thường chứa ít calo, ít carbs và giàu protein; ngoài ra món ăn nhẹ phải giúp bạn cảm thấy ngon miệng. Sữa chua Hy lạp không có chất béo, là món ăn nhẹ trước khi tập thể dục tối ưu: chứa nhiều protein (gấp đôi so với sữa chua thông thường); dễ dàng ăn khi di chuyển. Nếu bạn cảm thấy sữa chua Hy Lạp đơn giản quá; trộn một số quả mâm xôi hoặc quả việt quất. Ngoài ra, chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn tập luyện hăng hơn, thêm một ít hạnh nhân!
Latte ít béo kèm một trái táo
Nếu uống được cà phê, latte ít béo là một sự lựa chọn không tồi; với protein có trong sữa cùng caffeine làm dịu cơn đau cơ, tăng số năng lượng đốt cháy trong quá trình tập luyện. Ăn thêm một trái táo để lấy nguồn carbohydrate chất lượng cao. Nhưng lưu ý caffeine có thể gây rối loạn giấc ngủ, do đó không nên sử dụng vào buổi chiều; thay vào đó, hãy uống một ly sữa ít béo hoặc ăn một miếng pho mát sợi.
Thực phẩm nên ăn sau khi tập luyện
Protein lỏng mix sữa hạnh nhân
Đồ uống protein có những ưu nhược điểm, nhưng với mục đích bổ sung năng lượng nhanh chóng; và nguồn dinh dưỡng cần thiết sau khi tập luyện, loại đồ uống này là lý tưởng, cơ thể bạn có thể hấp thu nó nhanh chóng. Bạn nên pha đồ uống này với sữa hạnh nhân vì nó giàu chất xơ, kali vitamin E và magiê.
Trứng bắc mix một ly nước cam
Trứng là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều protein nhất; tuy nhiên, chúng gần như không chứa carb (1,1g/100g trứng). Đó là lý do tại sao người ta khuyến nghị dùng trứng bắc với 1 cốc nhỏ nước cam nguyên chất, lý tưởng là nước cam mới vắt tại nhà. Sự kết hợp này mang đến cho bạn chất xơ vitamin A C và D cũng như protein và canxi Nên nhớ là cần ăn cả lòng đỏ trứng
